如何预防夏天中暑如何预防夏天中暑夏季防暑降温健康常识适用于公益宣讲 / 防暑健康常识 / 常识科普目 录目 录夏季生活的十个“最佳”第一章夏季保健误区第二章中暑的预防和处理第二章夏季生活的十个“最佳”夏季生活的十个“最佳”第一章节适用于公益宣讲 / 防暑健康常识 / 常识科普夏季生活的十个“最佳” 最佳调味品—食醋 最佳蔬菜—苦味菜 最佳汤肴—番茄汤 最佳肉食—鸭肉 最佳饮料—热茶 最佳营养素—维生素 E 最佳运动—游泳 最佳服色—红色 最佳取凉设施—扇子 最佳习惯—起睡定时最佳调味品——食醋 醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳， 保持充沛的精力。 酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。最佳蔬菜——苦味菜吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是不错的选择。 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。最佳汤肴——番茄汤番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。最佳肉食——鸭肉 鸭肉性凉，适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。 鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功效，对病后体虚大有裨益。 鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病。 鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。最佳饮料——热茶茶叶中富含钾元素（每 100 克茶水中钾的平均含量分别为绿茶 10.7 毫克，红茶 24.1 毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。最佳营养素——维生素 E 维生素 E 在红枣、油菜、菠菜、黄瓜、茄子、番茄、黄豆芽、麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素 E 的药丸，每天 15-60 毫克足矣。 维生素可让你平安度夏，抵抗夏天三大危险： 1 ）强烈的日照 2 ）臭氧 3 ）疲劳最佳运动——游泳 由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削 减过多的体重，收到健美之效。 游泳虽好，但务必注意安全。 游泳不仅锻炼人体的四肢、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。最佳服色——红色 面料 : 当以混纺的 T 恤衫为佳，其最佳混合比例为33% 的棉和 67% 的聚酯。 注意：红色高温强光下会大量吸收紫外线的缘故，可能会造成中暑！ 奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化，甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。最佳取凉“设施”——扇子从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。最佳保健措施——起睡定时夏季最佳起床时间5 ： 30-6 ： 30夏季最佳就寝时间22 ： 00-23 ： 00第二章节适用于公益宣讲 / 防暑健康常识 / 常识科普夏季保健误区夏季保健误区夏季保健误区• 多喝啤酒能解暑。• 晨练越早越好。• 空调要保持恒温状态。• 太阳镜颜色越深能保护眼。多喝啤酒能解暑多喝啤酒会使人感到口干咽燥、全身燥热，酒精会刺激胃肠道和神经系统，降低人的免疫力。晨练越早越好在夏季早晨 6 时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。空调保持较低的恒温状态不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。紧...
